Tuffi: rafforza i muscoli della cintura addominale e degli arti superiori, tricipiti, PECs.
Spingere-Gamba: sviluppa i muscoli degli arti inferiori, soprattutto gli adduttori, rapitori e muscoli posteriori della coscia.
Tuffi: fare tuffi trattenendo maniglie.
Spingere-Gamba: di fronte alla barra di supporto, posizionare il tubo orizzontale contro la parte superiore della caviglia, sollevare la gamba lateralmente, poi tornare senza intoppi.
Variante: stare sul lato rivolto verso il braccio in movimento. Posizionare la parte anteriore della caviglia contro il tubo orizzontale, sollevare la gamba e tornare delicatamente. Stesso esercizio posizionando la schiena sul braccio mobile, posizionare la parte posteriore della caviglia contro il tubo, sollevare e tornare senza intoppi.